PANE MENTAL, EFEITO DE UMA NOITE INSONE

A privação do sono amplia transtornos de humor, como a ansiedade, e prejudica o aprendizado e a tomada de decisões

Se você anda adotando estratégias erradas no dia a dia, convivendo com desempenhos baixos e discutindo sem motivo aparente, preste atenção no seu sono. Novas pesquisas confirmam que uma noite maldormida destrambelha o processamento das emoções, compromete o raciocínio e até debilita a memória.

 

Segundo um estudo do Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade de Berkeley, nos Estados Unidos, indivíduos que passam pouco tempo na cama por apenas uma noite já ficam mais aflitos do que o normal ao serem obrigados a cumprir uma tarefa desafiadora. Exames de imagem retratam que a privação do sono catapulta o impacto do estresse em áreas do cérebro responsáveis pela atividade emocional, especialmente na amígdala, estrutura relacionada a respostas negativas e a experiências desagradáveis. Para as pessoas naturalmente ansiosas, o quadro pode ser ainda pior.

 

“O equilíbrio dos sentimentos depende da qualidade do sono, e vice-versa. Sem dormir direito, ocorrem alterações de comportamento, já que a produção de neurotransmissores e hormônios fica desregulada”, afirma a neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono, em São Paulo.

 

Uma das substâncias que vão às alturas quando não dormimos bem atende pelo nome de cortisol. E esse hormônio é conhecido por patrocinar o nervosismo ou até deflagrar uma crise de ansiedade exacerbada. “Aliás, essa molécula aparece em altos níveis nos pacientes com depressão. Talvez seja uma ligação química entre essa doença e a insônia”, sugere a bióloga Yara Fleury Van Der Molen, do Ambulatório de Neuro-Sono da Universidade Federal de São Paulo.

 

Já entre os neurotransmissores mais afetados pelo pouco tempo sob os cobertores se destaca a serotonina, ligada ao bem-estar. Sem um número adequado de horas dormidas, sua concentração no cérebro cai drasticamente. Aí, surgem mais irritação e até sensações dolorosas.
Não pregar os olhos abala inclusive nossas escolhas durante as refeições. Em um segundo levantamento da Universidade de Berkeley, os pesquisadores pediram a adultos que indicassem alguns alimentos de uma lista de 80 opções. Resultado: os voluntários privados de sono tendiam a preferir as guloseimas menos saudáveis. E tem mais: com o auxílio de exames de imagens, os cientistas verificaram que esses participantes apresentavam falhas no lobo frontal, parte do cérebro responsável pela tomada racional de decisões. Em outras palavras, muito provavelmente as poucas horas sonhando atrapalham o desempenho cognitivo de uma forma geral, que vai muito além da mesa de jantar.

 

De acordo com a neurologista Rosa Hasan, do Departamento de Sono da Academia Brasileira de Neurologia, em quem dorme pouco é possível notar uma maior dificuldade para tomar decisões, manter o raciocínio e até mesmo para manter uma conversação. “Determinadas ações, como dirigir, também ficam bastante comprometidas. Se for necessário fazer alguma escolha rápida, a pessoa terá sérios problemas”, complementa.

 

O curioso é que essas panes ainda implicam uma mente cada vez mais intranquila. “O sujeito tem a concentração diminuída e uma probabilidade acentuada de cometer erros. Quando percebe o equívoco, fica inseguro, e isso aumenta a ansiedade”, arremata Yara.

 

Dormir para aprender

Varar a madrugada com o intuito de estudar, diga-se, é uma espécie de autossabotagem, segundo uma pesquisa divulgada pela Universidade da Califórnia em Los Angeles (Ucla), nos Estados Unidos. O estudo, conduzido pelo psiquiatra Andrew J. Fuligni e sua equipe, analisou as horas de estudo, as de sono e os resultados acadêmicos de 535 estudantes americanos, e descobriu que os alunos que dormiam menos possuíam dificuldade extra na compreensão de conteúdo passado pelo professor, além de receber notas mais baixas em provas.

 

“A fase do sono que fixa o aprendizado no cérebro é a REM, a dos sonhos e dos movimentos oculares”, ressalta o neurologista Shigeo Yonekura, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. “É nela que transformamos as memórias de curto em longo prazo”, completa. Acontece que chegar a esse estágio profundo – e permanecer nele – demanda um bom tempo de cabeça apoiada no travesseiro. “Por isso, privar-se de dormir facilita o esquecimento”, analisa Yonekura.

 

O artigo da Ucla ainda conclui que o sucesso acadêmico depende de uma estratégia de estudos que não culmine em bocejos e mais bocejos no dia seguinte. “Se for realmente necessário, sacrifique horas de outras atividades menos importantes, mas nunca deixe de dormir”, sugerem os autores americanos no texto do trabalho.

 

Claro que não conseguir apagar um ou outro dia é normal. A isso se dá o nome de insônia eventual, aquela que surge quando você está muito preocupado ou até animado. “Mas quem, por falta de sono, dorme duas horas a menos por mais de cinco dias na semana, durante mais de três meses, pode ser classificado como um insone crônico”, adverte o pneumologista e presidente da Associação Brasileira do Sono, Francisco Hora. Se esse for seu caso, vale ir atrás de um especialista.

 

Agora, há também aqueles que simplesmente se recusam a fechar as pálpebras já pesadas porque querem ver uns minutinhos de televisão, ler o final de um capítulo do livro ou decorar fórmulas para o exame final. Esse grupo, que fique claro, não está livre dos efeitos da carência de horas dormidas. Por isso é preciso se livrar dessas armadilhas. “O grande remédio para uma vida longa, com bom humor e excelente cognição é uma ótima noite de sono”, aposta Hora. Você não será o único satisfeito ao recarregar as energias de forma adequada. As pessoas que vivem ao seu lado também agradecerão.

 
A triste face da insônia

Ficar sem vontade de dormir pode ser sinal de depressão. Se essa situação não é contornada, a tristeza profunda dificilmente desaparece. E, mesmo quando ela some, a probabilidade de retornar é grande. Os antidepressivos lidam com a melancolia e provocam sonolência, mas precisam ser acompanhados de terapia para que questões emocionais, possíveis causas de ambos os sintomas, sejam resolvidas.

 

A insônia e o Alzheimer

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, revelaram que os problemas para dormir podem ser um dos primeiros sinais da doença de Alzheimer. Os estudos constataram uma redução no tempo de sono de ratos que começaram a desenvolver, no cérebro, placas da chamada proteína beta-amiloide, precursoras do mal.

 

Para turbinar o sono e a mente

A meditação relaxa ao mesmo tempo que garante atenção nos momentos necessários. Por isso, potencializa tanto o desempenho do cérebro no dia como traz a vontade de dormir à noite. Já os exercícios, além de causarem cansaço, o que ajuda a adormecer, estimulam os neurônios. Mas, se praticados perto da hora de dormir, geram insônia.

 

 

Fonte: Abril

 

Categoria: Em pauta
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EM ENTREVISTA, COORDENADOR FALA SOBRE ORIENTAÇÃO GRATUITA PARA PREENCHIMENTO DO IRPF 2014

Em entrevista à TV Globo no último dia primeiro, o Coordenador do curso de Ciências Contábeis do Centro Universitário UDF, professor Eurípedes Junior, falou sobre a prestação do serviço de orientação gratuita dada a comunidade durante todo o mês de abril. Segundo o professor, o objetivo é orientar sobre o preenchimento correto do Imposto de Renda Pessoa Física – IRPF 2014.

 

O serviço, realizado na entrada do Edifício Sede das 18h às 19h30, vai até o dia 30/04. É necessário apresentar a declaração do ano anterior e toda a documentação relativa ao ano base de 2013.

 

Assista abaixo a íntegra da reportagem.

 

 

Categoria: UDF pra você
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CONSUMIDOR DIMINUI BUSCA POR CRÉDITO EM 3,2% NO 1š TRIMESTRE, APONTA SERASA

Em março, a demanda foi 7,5% inferior que a registrada no mesmo mês de 2013. Já na comparação com fevereiro último houve elevação

Os consumidores reduziram a procura por crédito em 3,2%, no primeiro trimestre deste ano sobre o mesmo período do ano passado, segundo mostra do Indicador Serasa Experian da Demanda do Consumidor por Crédito. Em março, a demanda foi 7,5% inferior que a registrada no mesmo mês de 2013. Já na comparação com fevereiro último houve elevação (1,9%).

 

“As taxas de juros em elevação e o menor grau de confiança dos consumidores, em comparação ao mesmo momento do ano passado, pesaram negativamente” justificaram, por meio de nota, os economistas da Serasa Experian.

Houve recuos entre todas as classes econômicas e a maior queda foi verificada entre os consumidores de baixa renda com ganhos de até R$ 500 por mês (-7,6%). Na faixa entre R$ 5 mil e R$ 10 mil a procura caiu 6,8% e entre os que recebem acima de R$ 10.000 mensais a demanda diminuiu 7%. Nas faixas entre R$ 500 e R$ 1.000 ocorreu redução de 3,1%. Também caiu a demanda por crédito de trabalhadores com renda entre R$ 1 mil e R$ 2 mil mensais (-1,4%) e entre R$ 2 mil e R$ 5 mil (-4,4%).

De janeiro a março, a Região Centro-Oeste foi a que registrou a maior queda (-7,8%); seguida pelas regiões Sudeste (-4,1%); Norte (-2,7%); Sul, (-1,4%) e Nordeste (-0,3%).

 

Fonte: Correio Braziliense

 

Categoria: Acontece
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PALESTRA: INCENTIVO FISCAL PARA FINANCIAMENTO À PESQUISA

Como forma de orientar e estimular a busca por incentivo fiscal para financiamento de pesquisas de Iniciação Científica e Tecnológica, a Coordenação dos cursos de Tecnologia do Centro Universitário UDF, convidou o Diretor de Engenharia e Operações da Rede Nacional de Ensino e Pesquisas – RNP para palestrar sobre o assunto. O encontro apresentará as possibilidades de formulação de parcerias com a iniciativa privada, para viabilizar os projetos em andamento e também a criação de novos.

 

De acordo com o professor Jorge Luiz Santana, Coordenador dos cursos de T.I. da Instituição e responsável pela organização do evento, o objetivo é aproximar alunos com o mercado de trabalho, estimulando-os na busca de mecanismos que possibilitem o crescimento acadêmico/profissional.

 

A palestra ocorrerá no próximo dia 23 no Auditório do Ed. Sede e tem início previsto para 18h. Poderão se inscrever alunos e professores de todos os cursos que participaram da reunião referente ao Projeto de Iniciação Científica, realizada no dia 22 de março.

 

Acadêmicos poderão fazer a inscrição para o evento através da Área do Aluno. Já os professores poderão se inscrever clicando aqui.

 

Categoria: UDF pra você
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RIO 2

Continuação do sucesso “Rio”, mais uma vez dirigida pelo brasileiro Carlos Saldanha, que contará as novas aventuras da arara azul Blu e sua companheira Jade na cidade do Rio de Janeiro. Desta vez, Blu e Jade têm filhos, um macho e uma fêmea, e esta última tem medo de voar, exatamente como o seu pai… Juntos, a nova família vai se envolver em uma trama em meio à Copa do Mundo de 2014.

 

 

 

 

 

 

Elenco: Jesse Eisenberg; Anne Hathaway; Jemaine Clement; Will.I.Am; Tracy Morgan; George Lopez; Leslie Mann; Rodrigo Santoro
Direção: Carlos Saldanha
Gênero: Infantil
Duração: 102 min.
Distribuidora: Fox Films
Classificação: Livre

 

Trailer:

 

Categoria: Literatura e Filmes
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GREGÓRIO DUVIVIER APRESENTA MONÓLOGO SOBRE UM ESCRITOR EM CRISE

Escrita por João Falcão, o humorista se apresenta na capital com a peça "Uma noite na lua"

SHAKESPEARE PARA CRIANÇAS

Os pais que desejam introduzir os seus pequenos no mundo de Shakespeare podem fazê-lo neste fim de semana, no Centro Cultural Banco do Brasil (SCES, Tc. 2; 3108-7600). A Cia. Vagalum Tum Tum encena a peça O príncipe da Dinamarca, sábado e domingo, às 16h. O espetáculo é uma adaptação da obra Hamlet, de William Shakespeare, feita especialmente para o público infantojuvenil. Ingressos: R$ 10 e R$ 5 (meia). Não recomendado para menores de 6 anos.

 

MONÓLOGO PREMIADO

O ator Gregório Duvivier volta à cidade com o monólogo Uma noite na lua. Escrita por João Falcão, a montagem — ganhadora do prêmio Sharp de melhor texto — narra as inquietações de um escritor em crise criativa e amorosa. Sessões sábado e domingo, sempre às 20h, no Teatro dos Bancários (314/315 Sul, Bl. A; 3262-9090). Ingressos na bilheteria no teatro a R$ 80 e R$ 40 (meia). Informações: 3034-6560. Não recomendado para menores de 12 anos.

 
SUCESSO SERTANEJO

Zezé di Camargo & Luciano fazem única apresentação em Brasília, quinta, às 22h, no Villa Mix (SHTN, Tc. 2). O repertório da turnê Sonhos de amor conta com sucessos da dupla, como No dia em que eu saí de casa e É o amor. Os ingressos custam R$ 150 (homem) e R$ 110 (mulher), área VIP; e R$ 90 (homem) e R$ 70 (mulher), pista; Valores de 1º lote, meia-entrada e sujeitos a alteração. Informações: 3326-9796. Não recomendado para menores de 18 anos.

 
A ORDEM É SAMBA!

Líder da Velha Guarda da Portela, Monarco faz show sexta, às 22h, no Arena Futebol Clube (SCES, Tc. 3), pelo projeto Samba Autêntico. Acompanhado por músicos de Brasília, ele interpreta Passado de glória e Coração em desalinho, entre outros sucessos. Ingressos: R$ 20 (1º lote), R$ 25 (2º lote) e R$ 30 (na hora). Informações: 9982-0123. Não recomendado para menores de 18 anos. Terça, às 20h, o cantor carioca Moyseis Marques agita o público do projeto Samba de Bamba, na Caixa Cultural (SBS, Q. 4; 3206-9448). Ingressos: R$20 e R$ 10 (meia). Não recomendado para menores de 12 anos.

 
DA COMÉDIA AO DRAMA

O humorista Paulo Silvino faz estreia nacional da comédia As aventuras do Papaceta, no Teatro Unip (913 Sul), sábado, às 21h, e domingo, às 20h. Em cena, Silvino é o corsário Fidalgo II, que lê para a tripulação e para o público uma das obras mais execradas pelo Santo Ofício da Inquisição. Ingressos: R$ 80 e R$ 40 (meia). Informações: 8144-1514. Não recomendado para menores de 18 anos. Outra opção de espetáculo é Eu vi o sol brilhar em toda a sua glória, no Teatro Oi Brasília (SHTN, Tc. 1; 3424-7121). O monólogo com o ator paulista João Paulo Lorenzon é inspirado no universo do escritor argentino Jorge Luis Borges. Sábado, às 21h. Ingressos: R$ 30 e R$ 15 (meia). Não recomendado para menores de 14 anos.

 

CINEMA DE GRAÇA

A partir desta sexta-feira, o Centro Cultural Banco do Brasil (SCES, Tc. 2; 3108-7600) recebe a 13ª edição da Mostra do Filme Livre (MFL). Até 27 de abril, a MFL exibe mais de 200 títulos nacionais, entre eles, O filho do vizinho, de Alex Vidigal (DF), Faroeste — Um autêntico western, de Wesley Rodrigues (GO), Cidade de Deus— 10 anos depois, de Cavi Borges e Luciano Vidigal (RJ), e Aprendi a jogar com você, de Murilo Salles (RJ). Programação completa e classificações indicativas no site bb.com.br/cultura. Ingressos: R$ 4 e R$ 2 (meia).

 

Fonte: Divirta-se Mais

 

Categoria: Fique de Olho
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HOSPITAL DO GAMA PRECISA DE FRASCOS PARA DOAÇÕES DE LEITE MATERNO

Embalagens devem ser de vidro e com tampa de plástico, como as de café solúvel ou maionese

Com o aumento nas doações de leite humano, que somente em março atingiu 58%, o Núcleo de Leite Humano do Hospital do Gama passou a necessitar de um estoque maior de frascos. Eles devem ser de vidro e com tampa de plástico (tipo café solúvel ou maionese) para armazenar o material coletado.

 

“Em março, realizados mais de 40 cadastros. Hoje, contamos com 141 doadoras e já estamos com os estoques bem reduzidos. No momento precisamos de 250 frascos, que serão divididos para a coleta externa e para a pasteurização do leite”, informou a nutricionista Lílian Duarte.

 

Conforme a nutricionista, em fevereiro, cem crianças que estavam internadas no berçário patológico e na maternidade foram alimentadas com o leite humano pasteurizado.

 

Qualidade garantida


O leite materno coletado passa por um rigoroso processo de controle de qualidade. Durante a análise do produto, é verificada a presença de impurezas e, quando encontradas, o leite é descartado.

 

Quando aprovado, o produto vai para a pasteurização, onde os frascos permanecem na água quente em uma temperatura de 64 graus Celsius por mais de 30 minutos. Depois, os frascos são resfriados e mantidos no freezer em uma temperatura de 18 graus negativos.

 

O tempo de validade do leite pasteurizado e conservado nos potes é de seis meses. Interessadas em doar devem entrar em contato com o Banco de Leite do HRG, pelo telefone 3384-0337.

 

Cuidados


As doadoras devem adotar as seguintes medidas ao coletar o leite:

 

- utilizar frasco de vidro com tampa de plástico para armazenagem.

- colocar vidros e tampas numa panela e cobrí-los com água.

- ferver tudo por 15 minutos.

- deixar vidros e tampas escorrerem sobre um pano limpo até secar. Fechar o vidro sem tocar na parte interna da tampa.

- colocar uma touca ou lenço para cobrir os cabelos.

- colocar uma fralda ou máscara sobre o nariz e a boca.

- lavar as mãos e braços até o cotovelo com sabão e água.

- antes de iniciar a coleta, lavar as mamas apenas com água.

- secar as mãos e as mamas com uma toalha limpa.

- evitar conversar durante a retirada do leite.

- fazer a coleta quando as mamas estiverem muito cheias, antes ou depois das mamadas.

 

 

Fonte: Jornal de Brasília

 

 

Categoria: Acontece
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BAR DO FERREIRA ESTREIA TEMPORADA DE HUMOR COM STAND UP SEMANAL

A cada segunda e terça, a casa recebe humoristas de diferentes lugares do Brasil

Eduardo Rocha

O Bar do Ferreira, tradicional estabelecimento de Brasília, apresenta um novo projeto. A cada semana os humoristas Edson Duavy e Eduardo Rocha farão as honras da casa e receberão convidados diferentes para sessões de muitas gargalhadas. As apresentações se revezam entre segunda, em Águas Claras; e terça no Pier 21.

 

Para esta semana, a mineira Paloma Santos reservou boas histórias para o público brasiliense. Com mais de cinco anos de carreira no humor, Paloma é uma das fundadoras do grupo Queijo Comédia & Cachaça, que viaja pelo Brasil a fora. A comediante já dividiu o palco com humorista renomados como Tom Cavalcante, Tiririca e Pedro Manso.

 

Já na próxima semana quem comanda as noites do evento é o humorista Paulo Vieira, vencedor do Prêmio Multishow de Humor. Com esquetes sobre temas atuais, Paulo vem conquistado espaço no cenário brasileiro e promete muita discontração para a noite de humor. O couvert é de R$ 20. Não recomendado para menores de 16 anos. Informações: 3024-8834.

 

Categoria: Cult
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