ESTÁ DIFÍCIL PERDER OS ÚLTIMOS QUILINHOS? ENTENDA O MOTIVO

Se a pessoa mantém a atividade física e a dieta equilibrada, está perdendo gordura, mesmo que não note na balança, porque os músculos que adquiriu pesam mais que a gordura

Ao iniciar qualquer dieta para perda de peso, os primeiros quilos parecem dar adeus rapidamente, o que aumenta a confiança e determinação para manter os hábitos saudáveis. No entanto, quando está quase perto do “peso ideal”, se torna difícil eliminar o pouco que resta. Já passou por isso? Entenda o motivo e saiba como se sair bem dessa, com explicações da especialista em gestão de peso Sally Norton, listadas no site Female First:

 

Primeiro, não entre em pânico! Isso acontece com todos. O resto de peso extra é realmente o mais difícil de perder porque é nesse momento em que o corpo queima muito menos calorias porque está mais leve. Isso acontece porque 60% a 75% das calorias que queima são eliminadas pelas funções diárias, não pelo exercício, e você queima menos quando pesa menos justamente porque precisa de menos energia para mover o corpo.

 

Foto: Getty Images

 

O corpo também precisa de tempo para se ajustar e chega até a tentar impedi-lo de perder mais peso, alterando níveis hormonais para incentivá-lo a comer mais e fazer menos exercícios.

 

A boa notícia é que, se você mantém a atividade física e a dieta equilibrada, você está sim perdendo gordura, mesmo que não note na balança. Isso porque os músculos que adquiriu pesam mais que ela. Estar tonificado e em forma é mais importante que estar mais leve, certo?

 

Certifique-se que seu objetivo de perda de peso é realista. Se você tem mais músculos, você talvez seja destinado a um peso maior. Não se esqueça, trata-se de um peso saudável e sustentável. Cheque, portanto, suas medidas de cintura e quadril regularmente, porque elas sim são um reflexo melhor de sua saúde.

 

Mantenha a rotina saudável e saiba que, quanto mais músculos construir, mais calorias vai queimar, e o exercício vai aumentar a “gordura marrom”, que queima mais calorias. Seja paciente e não desanime.

 

Fonte: Terra Saúde

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DE PIPOCA A FEIJÃO: VEJA 25 MELHORES COMIDAS PARA EMAGRECER

Comer certo é muito melhor do que ficar se privando; saiba quais os aliados que ajudam os ponteiros a diminuir

Fazer exercícios regularmente é ótimo para ganhar músculos e perder gordura, mas para realmente ver o peso cair, é a alimentação que importa. Isso não significa, claro, privar-se de todo e qualquer alimento - é sobre fazer escolhas acertadas na hora de comer.

 

O site FitSugar reuniu os 25 melhores alimentos que são aliados na hora de perder peso.

 

Canela
Mesmo uma pitada de canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sague, curar desejos por comidas gordas e acelerar o metabolismo, então polvilhe um pouco no seu café da manhã ou em um smoothie e curta os benefícios.

 

 

Maçã
Das frutas com bastante pectina, uma fibra solúvel que ajuda a fazer você se sentir satisfeita. Comer uma maçã no lanche te deixa com menos fome na hora das refeições.

 

Chá verde
Tomar uns goles de chá verde ao longo do dia é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo e controlar o apetite, ao mesmo tempo que hidrata o corpo.

 

Batata
Sim, ela é cheia de carboidratos, mas não é inimiga. Um estudo de 2008 descobriu que batatas ajudam as pessoas a se sentirem mais satisfeita. Cheias de fibras, mas sem taaantas calorias, elas podem ser parte de sua dieta - mas sem manteiga ou bacon.

 

Sopas
A melhor amiga de quem está tentando comer de maneira saudável. Elas enchem o estômago, são razoavelmente convenientes e tem poucas calorias.

 

Pera
Como as maçãs, as peras têm bastante fibra pectina, que suprime o apetite. Coma uma (com pele!) quando estiver com vontade de sucumbir aos desejos na frente de um doce.

 

Vinagrete
Um vinagrete simples e caseiro é cheio de ingredientes bons, sem deixar de lado o sabor. Você pode acrescentá-lo às saladas ou sobre peixes e frangos. Com pimenta, os benefícios são ainda maiores.

 

Frutas vermelhas
Estudos mostram que um dos antioxidantes encontrados nas frutas vermelhas, a antocianina, pode alterar a atividade dos genes em células de gordura, dificultando o ganho de peso. Mirtilos são especialmente recheados com o benefício (até por isso a coloração azulada).

 

Carnes magras
É uma fonte excelente de proteínas para construir músculos e manter o estômago cheio, mas escolher as mais gordurosas não é a melhor ideia para sua cintura ou sua saúde.

 

Hummus
Faça uma porção e deixe na geladeira para nunca mais recorrer a um lanchinho pouco saudável. Ele pode cobrir vegetais crus, completar saladas ou substituir a maionese nos sanduíches - salvando várias calorias no processo.

 

Chocolate amargo
Quem come um quadradinho de chocolate amargo todos os dias relata ter menos desejos por sobremesa, então faça um estoque de chocolate de alta qualidade para ter mais forças contra os cookies que estão na cozinha.

 

Oleaginosas
Um estudo de 2011 descobriu que pessoas que comiam cerca de 30 gramas de oleaginosas, como nozes e castanhas, por dia também tinha níveis mais altos de serotonina, o hormônio do bem-estar, que, além de combater o stress, também age como supressor de apetite.

 

Mingau de aveia
Pode fazer uma papinha sim. Um estudo recente descobriu que quem substituía os cereais industrializados por mingau de aveia consumia a mesma quantidade de calorias, mas se sentia satisfeito por mais tempo, graças à alta concentração de fibras do mingau.

 

Abacate
Use gordura contra gordura: abacate, especificamente os avocados, são ricos em ácidos de gorduras monosaturadas, que ajudam a diminuir a gordura da barriga.

 

Pipoca
Cheia de antioxidantes e com poucas calorias, a pipoca é um ótimo substituto quando você está com vontade de lanchinhos gordurosos e salgados. Só não vale cobrir com manteiga derretida.

 

Ovos
Vá em frente, coma o ovo inteiro - as gemas são cheias de nutrientes. Além disso, comer ovos no café da manhã (ou a qualquer momento do dia) pode adicionar bastante proteína à refeição. O resultado? Você se sente mais satisfeita, e por mais tempo.

 

Abóbora
É a arma secreta de quem vive em dieta com pouco carboidrato: asse uma abóbora e retire o recheio com uma colher. Com apenas 42 calorias por porção, você tem a sensação de que está comendo algum tipo de macarrão, mas de um jeito muito mais saudável.

 

Pimentas
Capsaicina, o componente das pimentas que dá o ardor, tem propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo.

 

Batata doce
São ricas em fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade e a controlar os níveis de açúcar no sangue — o que ajuda a controlar os desejos e a perder peso.

 

Quinoa
Ela é uma supercomida, e com razão — o pseudogrão é uma excelente fonte de proteínas e fibras.

 

Salmão
Peixes como o salmão são fontes incríveis de omega-3, que são ótimos por mil razões, inclusive diminuir a pressão sanguínea e ajudar na saúde do seu coração. Mas o omega-3 também ajuda a reduzir inflamações no corpo, fazendo com que ele se recupere mais rápido depois de uma sessão longa de exercícios. Além disso, o salmão é rico em proteínas.

 

Lentilha
Além de ser rica em proteínas e fibras, a lentilha também é uma ótima fonte de amido resistente, um tipo de carboidrado que pode ajudar a queimar mais gordura e perder peso mais rapidamente.

 

Chia
Fibras, proteínas e omega 3 - sementes de chia tem tudo isso. Além disso, elas crescem quando são misturadas em algum líquido, o que ajuda a trazer a sensação de saciedade com porções menores.

 

Iogurte grego
Estudos mostram que pessoas que comem laticínios em uma dieta de poucas calorias perdem mais peso do que as que não comem. O iogurte grego é uma opção excelente por ser cheio de proteínas e muito versátil.

 

Feijão
Ele dura bastante na despensa e é uma fonte incrível de proteínas, então faça um estoque de feijão para ter refeições saudáveis, com poucas calorias e cheias de memórias da infância.

 

Fonte: Portal Terra

Categoria: Em pauta
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ASSISTIR A FILME DE TERROR AJUDA A EMAGRECER: IGUAL A UMA CAMINHADA

Quem disse que não possível emagrecer sentado, em frente à tv?

Um estudo da Universidade de Westminster mostra que assistir a um filme de terror faz o corpo queimar cerca de 113 calorias.

Isso equivalente a uma barra de chocolate ou a meia hora de caminhada.

A responsável pelo emagrecimento é a rápida injeção de adrenalina no sangue, que ocorre durante momentos de estresse intenso (ou, neste caso, provocado pelo medo).

É o que explica o médico Richard Mackenzie, que colaborou com o estudo: o fenômeno “ajuda a diminuir o apetite e, em última instância, a queimar um número mais alto de calorias”.

Durante o estudo, algumas pessoas conseguiram queimar até 184 calorias assistindo a longas mais eletrizantes.

O clássico do cinema de terror Exorcista, por exemplo, provocou a queima de 158 calorias.

Com informaçöes do Telegraph e Estadão.

 

Íntegra Só notícia boa

 

Categoria: Acontece
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COMER DOCE DE MANHÃ EMAGRECE

Voluntários que ingeriram doce no café da manhã, não engordaram

O doce é sempre o vilão da história e o culpado das recaídas para quem está de dieta. E cá pra nós, é realmente difícil resistir a um bolo, ou a um pedaço de chocolate né?

 

Hoje temos uma boa notícia para você que é fã de doce, mas que vive de dieta.

 

Uma pesquisa feita pela Universidade de Tel Aviv comprovou que comer doce no café da manhã, diminui o efeito sanfona e facilita a perda de peso.

 

Voluntários que participaram da pesquisa perderam 15 kg em 4 meses. A diferença é que os que não ingeriram doce no café da manhã, recuperaram cerca de 11 kg. Já os que comeram alguma guloseima, continuaram emagrecendo, e o melhor, não recuperaram os quilos perdidos.

 

De acordo com os especialistas, ingerir doce logo pela manhã, diminui a vontade de comer doces de tarde e a noite, e reduz também a compulsão por alimentos mais calóricos. No exame de sangue também se observou que a grelina, o hormônio da fome, caiu 45%, enquanto o outro grupo reduziu essa taxa em 30%.

 

Viram que boa notícia?  Um docinho não faz mal a ninguém, mas vamos com calma né galera?

 

Fonte: Só noticia boa

Categoria: Acontece
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PINNO THIN: O ÓLEO DE PINHO, QUE TIRA A FOME E FAZ EMAGRECER, CHEGA AO BRASIL

Depois do óleo de côco, outro óleo ganha o mercado com promessas de emagrecimento. É o Pinno Thin, o óleo de pinho coreano.

 

 

Segundo os produtores, a substância ajuda a perder peso por tirar a fome.

 

O site norte-americano Weight Pills Review diz que se trata de uma forma segura de reduzir a quantidade de calorias ingeridas no dia a dia.

 

Seu segredo seria um mix de gorduras benéficas para o corpo humano, como os ácidos pinolênico, linoleico e oleico.

 

Esse trio ajuda na liberação de hormônios que enviam sinais ao cérebro para que haja redução da vontade de comer.

 

O site diz que é preciso tomar 3g do produto 30 minutos antes da refeição para estimular a liberação de hormônios que saciam.

 

O Pinno Thin  pode ser encontrado em farmácias de manipulação, em pó.

 

Fonte: Íntegra Só notícia boa

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EMAGRECER SEM EXERCÍCIO?

Hormônio aumenta a esperança de perder gordura sem sair do sofá. A solução viria em cápsulas

O sonho dos sedentários ganhou novo aliado. Um estudo publicado na revista científica Nature, em janeiro, sugere que é possível modificar a gordura corporal sem fazer exercício. Pesquisadores do Dana-Farber Cancer Institute e da Escola de Medicina de Harvard, nos EUA, isolaram em laboratório a irisina, hormônio naturalmente produzido pelas células musculares durante os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou pedalada. A substância foi aplicada em ratos e agiu como se eles tivessem se exercitado, inclusive com efeito protetor contra o diabetes.

 

O segredo foi a conversão de gordura branca — aquela que estoca energia inerte e estraga nossa silhueta — em marrom. Mais comum em bebês, e praticamente inexistente em adultos, esse tipo de gordura serve para nos aquecer. E, nesse processo, gasta uma energia tremenda. Como efeito colateral, afinaria nossa silhueta.

 

A expectativa é que, se o hormônio funcionar da mesma forma em humanos, surja em breve um novo medicamento para emagrecer. Mas ele estaria longe de substituir por completo os benefícios da atividade física. “Possivelmente, existem muitos outros hormônios musculares liberados durante o exercício e ainda não descobertos”, diz o fisiologista Paul Coen, professor assistente da Universidade de Pittsburgh, nos EUA. A irisina não fortalece os músculos, por exemplo. E para ficar com aquele tríceps de fazer inveja só o levantamento de controle remoto não daria conta.

 

 

Fonte: Matéria retirada na íntegra do site Galileu

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DIETA DE DUKAN

Texto elaborado pela Nutricionista Barbara Rescalli Sanches, aluna bolsista do curso de pós-graduação em Fitoterapia Funcional do UDF.

O momento agora é da “Dieta de Dukan” ou “Dieta da Princesa”. Será que essa resolve? Sai ano, entra ano e a onda de “dietas da moda” não acaba. A ideia agora é tentar fazer a dieta que a princesa Kate Middleton e sua mãe fizeram, antes do casamento da primeira. Há quem diga que a modelo Gisele Bünchen, a cantora Jennifer Lopez e a atriz Penélope Cruz também seguem estas orientações da “Dieta de Dukan”.

A dieta tende a indicar alimentos que eram consumidos pelos homens mais primitivos, que viviam na época em que era necessário caçar para comer – portanto, o cardápio apresenta bastante proteína e vegetais, com aveia em pequena quantidade. Entretanto, sabe-se que um dia é da caça e outro do caçador. Então, na verdade, se fosse seguir esta ideia à risca, não haveria carne disponível diariamente, muito menos peito de peru, iogurte, refrigerantes e adoçantes.

Há também uma série de outras regrinhas que foram classificadas em 4 fases. De maneira geral, na primeira fase, conhecida como FASE DE ATAQUE, é permitido o consumo de proteínas magras (clara de ovo, peito de peru, frango sem pele, bife, peixe e iogurte desnatado). Dentre os líquidos liberados estão água, café e chá sem açúcar, porém, pode ser com adoçantes. Esta etapa deve ser seguida por no máximo 10 dias.

Nesta primeira fase vemos orientações muito delicadas, pois o consumo excessivo de proteínas pode acarretar sobrecarga do fígado e rim, além de acidificar o pH do sangue, o que, com certeza, vai causar alterações negativas ao organismo por forçar o mesmo a trabalhar em um ambiente inadequado. A longo prazo, este excesso de proteína animal e alteração do pH estão ligados, inclusive, ao desenvolvimento de câncer, dificuldade no funcionamento do fígado em metabolizar toxinas e no rim em eliminar as mesmas.

Outra orientação preocupante que irá se manter no restante da dieta é liberar o consumo de peito de peru, que é um alimento altamente processado e embutido, além de refrigerantes e adoçantes. Todos estes alimentos estão carregados de aditivos alimentares que no corpo são considerados toxinas – então, além de sobrecarregar os órgãos que iriam metabolizar e eliminar as toxinas, também aumenta a exposição a estas substâncias. O final disso não pode ser bom.

A segunda fase, conhecida como CRUZEIRO, é a de maior perda de peso, por meio da qual se atinge o peso desejado. As orientações da fase 1 são mantidas, além de incluir verduras e legumes, com exceção dos ricos em carboidratos (cereais, grãos e tubérculos).

Esta fase já é melhor por incluir verduras e legumes, que são ricas em vitaminas, minerais e fitoquímicos, que auxiliam no bom funcionamento dos órgãos e sistemas, mas ainda faz restrição dos carboidratos, que são fundamentais para o funcionamento do cérebro e para o fornecimento de energia. Claro que em uma dieta de emagrecimento deve haver uma diminuição do consumo de carboidratos simples, mas não tão severa, já que dependendo da restrição pode levar à acidose metabólica, que além de não fazer bem e não ser saudável, pode causar mau hálito que não passa, nem escovando os dentes.

A terceira fase é de CONSOLIDAÇÃO em que se mantém a fase anterior com mais uma fruta por dia e 2 refeições livres por semana. O tempo desta fase depende do peso perdido na fase anterior, ou seja 10 dias para cada quilo perdido.

Uma fruta???? Pense que se necessitamos de no mínimo 3 frutas por dia, imagine ficar todos estes dias sem fruta e, nesta fase, poder consumir apenas 1 fruta ao dia. Alguém já viu outra pessoa ficar gorda comendo 3 frutas ao dia? Difícil, não é mesmo?
Na última fase, ESTABILIZAÇÃO, nada de restrições, só é aconselhado bom senso, além de repetir a primeira fase 1 vez por semana. Sempre indicando uma boa hidratação, o consumo de aveia diário e exercícios diários.

A pergunta que não quer calar é “Foi feita uma real educação nutricional neste tempo?” Claro que não! Então, não fazer mais restrições e apenas repetir a fase de ataque uma vez por semana, provavelmente não será suficiente para manter o novo peso adquirido.

A aveia aqui vem como uma boa opção para esta dieta, pois o emagrecimento rápido faz com que a pele fique muitas vezes flácida, ainda mais com as grandes deficiências nutricionais presentes nesta dieta. A aveia é uma das poucas boas fontes alimentares de silício, nutriente fundamental para a pele, auxiliando na formação e manutenção do colágeno, o que ajuda na prevenção da pele flácida no processo de emagrecimento.

Quanto tempo ainda as pessoas vão demorar para perceber que não há milagres, não há uma dieta que valha para todo mundo? O que vale é identificar as necessidades e erros alimentares específicos. Desta forma, uma dieta individualizada vai conseguir suprir e reparar os danos anteriormente ocorridos, sendo fundamental uma reeducação alimentar para, desta forma, manter para o resto da vida um peso saudável e evitar, de vez, o efeito sanfona.

Categoria: Retrato
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